（1）全か無か思考（完全主義）
完全な成功でないと満足できない。少しでもミスがあると「すべて失敗」と思い込み
全否定する。
（2）こころの色眼鏡（選択的注目）
良い面は視野に入らず、悪い面だけを見てしまう。
（3）拡大解釈と過小評価
自分の欠点や失敗を過大にとらえる一方で、自分の長所や成功をいつも
「取るに足らないこと」と思ってしまう。
（4）結論の飛躍（恣意的推論）
「きっと～にちがいない。」と根拠に基づかず悲観的な結論を出す。
（5）過度の一般化
一つの失敗や嫌な出来事だけを根拠に「何をやっても同じだ」と結論づけたり、
この先もずっとそのことが起きると考えてしまう。
（6）自分自身への関連づけ（個人化）
問題が起きた時、様々な理由があるにもかかわらず
「すべて自分のせいでこうなってしまった」と考えてしまう。
（7）○○すべき思考
何かする時に「○○すべきだ」「○○しなくてはならない」と必要以上に自分に
プレッシャーをかけてしまう。
（8）レッテルはり
ミスをした時に冷静に理由を考えず「ダメ人間」「怠け者」など否定的なレッテルを
はってしまう。
（9）感情的な決め付け
自分の感情を根拠にして物事を判断してしまう。
（10）マイナス思考
なんでもないことやどちらかといえば良いことなのに、悪くすり替えて、
マイナスに考えてしまう。
全部あてはまらなければ「うつ」という訳ではなく、
こういう傾向があるという位で覚えておきましょう。
コメント